Le stress et l’anxiété activent le corps comme s’il y avait un danger immédiat. 😟 La respiration peut envoyer le message inverse : “tu es en sécurité”. La respiration en carré aide à calmer le système nerveux et à retrouver de la stabilité intérieure. 🔹 Inspire pendant 4 secondes 🔹 Retiens l’air 4 secondes 🔹 Expire pendant 4 secondes 🔹 Reste poumons vides 4 secondes Répète pendant 1 à 3 minutes. Ce rythme ralentit le cœur, diminue la tension physique et aide le mental à sortir de la spirale
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